Johdanto
Länsimaiden hektisessä elämänrytmissä toisinaan itsemme ja mielenrauhmme unohtaminen voi olla helpompaa kuin miltä se vaikuttaa. Työelämä, perhe, ystävät ja harrastukset vievät aikaa, ja toisinaan havahdumme toteamaan, ettei hetkeen ole ehtinyt pysähtyä hiljaisuudessa mietiskelemään. Onneksi on olemassa mindfulness, joka voi auttaa palauttamaan mielenrauhan keskellä kaaosta.
Mindfulness eli tietoinen läsnäolo
Mindfulness, eli tietoinen läsnäolo, on lähtöisin buddhalaisuudesta ja se tarkoittaa tarkkaavaisuuden suuntaamista hetkelliseen kokemukseen arvottamatta tai ennakkoluuloitta. Mindfulness opettaa olemaan läsnä tässä ja nyt, ja se voi auttaa paremmin huomaamaan kehon ja mielen signaaleja, sekä suhtautumaan niihin hyväksyvästi ja itseä arvostaen.
Miten aloittaa mindfulness-harjoitukset?
Mindfulnessin aloittaminen ei vaadi erityistaitoja tai välineitä, se on pikemminkin mielentilan harjoittamista. Voit aloittaa muutaman minuutin harjoituksella vaikka heti. Istu mukavasti, sulje silmäsi ja keskitä huomiosi hengitykseesi. Huomaa miten ilma virtaa sieraimiisi, täyttää keuhkosi ja miten kehosi hitaasti laskeutuu uloshengityksen myötä. Kun ajatuksesi harhailevat, ohjaa ne lempeästi takaisin hengitykseen. Tämä on mindfulnessin yksi perusmuodoista, hengityksen seuraaminen.
Hyödyt
Tutkimusten mukaan [1] mindfulness-harjoitukset voivat auttaa parantamaan keskittymiskykyä, alentamaan stressiä, parantamaan unen laatua ja tukea mielenterveyttä. Mindfulness voi myös auttaa parantamaan itsetuntemusta ja itsemyötätuntoa.
Yhteenveto
Elämä heittää meille joskus kapuloita rattaisiin, mutta mindfulnessin avulla voimme oppia suhtautumaan myrskyihin lempeydellä ja hyväksynnällä. Oli tilanne mikä tahansa, voimme aina palata hengitykseemme ja löytää tien takaisin mielenrauhaan. Mindfulnessin avulla voimme elää hetkessä, ja kohdata kaikki tulevat hetket avoimemmin ja rauhallisemmin.
[1] ”Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density”. Psychiatry Research: Neuroimaging 191 (1): 36–43.(toimitettu 30._tammikuuta_2011). PMID 21071182. doi:10.1016/j.pscychresns.2010.08.006.