Stressi tuntuu usein paitsi mielessä myös kehossa: hartiat jännittyvät, uni katkeilee ja ajatukset kiertävät kehää. Moni etsii keinoja rentoutua, ja yksi suosituista on hieronta, esimerkiksi Relax hieronta. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä stressistä tiedetään, mitä hieronnasta voidaan tutkimusten perusteella sanoa ja millaiset keinot tukevat unta.
Miten stressi näkyy kehossa
NHS:n mukaan stressi voi näkyä monin tavoin. Fyysisiä oireita voivat olla päänsärky tai huimaus, lihasjännitys tai -kipu, vatsavaivat sekä rintakipu tai sydämen nopea syke. Psyykkisiä oireita ovat esimerkiksi keskittymisvaikeudet, päätöksenteon vaikeus, kuormittuneisuuden tunne, jatkuva huolehtiminen ja muistamattomuus. Stressi voi muuttaa myös käytöstä: ärtyisyyttä, liian vähäistä tai runsasta unta tai syömistä sekä alkoholin tai tupakan käytön lisääntymistä.
Hieronta rentoutumisen tukena
Monelle hieronta on hetki, jolloin voi pysähtyä ja antaa kehon levätä. Kokemus rentoutumisesta on arvokas sinänsä. Tutkimusnäytön osalta kannattaa kuitenkin olla maltillinen: hierontaa ei pidä ajatella stressin tai unettomuuden hoitona, vaan yhtenä mahdollisena hyvinvointia tukevana keinona muiden rinnalla.
Yhdysvaltain terveysviranomaisen NCCIH:n mukaan hieronnan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja, kuten veritulppa, hermovaurio tai luunmurtuma, on raportoitu erityisesti voimakkaiden hierontatapojen yhteydessä tai riskiryhmillä, kuten iäkkäillä. Hieronnan vaikutuksesta esimerkiksi ahdistukseen on jonkin verran tutkimusnäyttöä, mutta näytön laatu on monilta osin heikkoa.
Unen tukeminen arjessa
NHS:n mukaan aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7–9 tunnia unta. Tavallisimpia unettomuuden syitä ovat stressi, ahdistus tai masennus, melu, liian kuuma tai kylmä huone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Unettomuutta, joka on kestänyt vähintään kolme kuukautta, kutsutaan pitkäaikaiseksi.
NHS:n mukaan unettomuus helpottaa yleensä unitottumuksia muuttamalla: mene nukkumaan vasta kun olet uninen, herää samaan aikaan joka päivä, rauhoitu vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, pidä makuuhuone pimeänä ja hiljaisena ja liiku säännöllisesti päivällä. Alkoholia, teetä ja kahvia kannattaa välttää vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, eikä raskasta ateriaa kannata syödä myöhään illalla.
Lisää aiheesta
Kehon ja mielen yhteydestä kerromme myös artikkelissa hieronnan rooli mielen rentoutumisessa.
Usein kysyttyä
Hoitaako hieronta unettomuutta? Tutkimusnäyttö on rajallista; unettomuuden ensisijainen omahoito on unitottumusten muuttaminen.
Onko hieronta turvallista? NCCIH:n mukaan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta jos sinulla on sairauksia, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.