Kiireinen arki ja kasvavat odotukset tekevät stressin hallinnasta monelle jokapäiväistä työtä. Keinoja on monia: liikunta, hengitysharjoitukset, ihmissuhteet ja rentoutumista tukevat hetket, kuten relax hieronta. Tässä kirjoituksessa käymme läpi, miten stressi ja uni liittyvät toisiinsa ja mitä tutkittu tieto kertoo eri keinoista.
Stressin oireet ja omahoito
NHS suosittelee stressin helpottamiseksi puhumaan tunteistaan ystävälle, perheenjäsenelle tai terveydenhuollon ammattilaiselle, suunnittelemaan kuormittavia päiviä etukäteen, asettamaan pieniä saavutettavia tavoitteita ja keskittymään asioihin, joihin voi vaikuttaa. Alkoholia, tupakkaa, rahapelejä tai huumeita ei kannata käyttää stressin lievittämiseen, koska ne voivat heikentää mielenterveyttä.
Hieronta osana hyvinvointia
Hieronta Suomessa on suosittu tapa huolehtia kehosta – palveluista löytyy tietoa esimerkiksi sivustolta Hieronta Suomessa. Monelle se tarjoaa rauhallisen hetken, joka voi tukea rentoutumista.
Yhdysvaltain terveysviranomaisen NCCIH:n mukaan hieronnan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja, kuten veritulppa, hermovaurio tai luunmurtuma, on raportoitu erityisesti voimakkaiden hierontatapojen yhteydessä tai riskiryhmillä, kuten iäkkäillä. Hieronnan vaikutuksesta esimerkiksi ahdistukseen on jonkin verran tutkimusnäyttöä, mutta näytön laatu on monilta osin heikkoa.
Hengitys rauhoittumisen keinona
NHS:n rauhoittavassa hengitysharjoituksessa asetutaan mukavaan asentoon ja annetaan hengityksen virrata niin syvälle vatsaan kuin tuntuu mukavalta, väkisin pakottamatta. Hengitetään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta rauhallisesti ja säännöllisesti, ja apuna voi käyttää laskemista yhdestä viiteen. Harjoitusta jatketaan vähintään viisi minuuttia, ja siitä on eniten hyötyä, kun sen tekee säännöllisesti.
Uni ja stressi
NHS:n mukaan aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7–9 tunnia unta. Tavallisimpia unettomuuden syitä ovat stressi, ahdistus tai masennus, melu, liian kuuma tai kylmä huone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Unettomuutta, joka on kestänyt vähintään kolme kuukautta, kutsutaan pitkäaikaiseksi.
Usein kysyttyä
Kumpi auttaa stressiin paremmin, hieronta vai liikunta? NHS nostaa liikunnan yhdeksi mielen hyvinvoinnin askeleista; hieronnan vaikutuksista näyttö on vähäisempää.
Mitä teen, jos stressi ei helpota? Hakeudu terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.