Tutkimuksissa on todettu, että stressiin voi vaikuttaa muun muassa hengityksen avulla. Hengitysharjoitukset rauhoittavat kehoa, jolloin myös mieli pystyy rentoutumaan. Käydään tässä tekstissä läpi, kuinka hengitystekniikat ja mielikuvaharjoitukset voivat auttaa hallitsemaan stressiä.
Kyky hallita stressiä on tarpeen modernissa, kiireisessä arkipäivässä. Useat tutkimukset osoittavat, että hengitysharjoituksilla on suora vaikutus kehomme stressireaktioon. Syvähengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, joka puolestaan hidastaa sydämen sykettä ja laskee verenpainetta, tuoden keholle ja mielelle rauhan.
Hengitysharjoitusten lisäksi myös erilaiset mielikuvaharjoitukset voivat auttaa stressinhallinnassa. Mielikuvaharjoituksissa ajatellaan rauhallisia ja miellyttäviä kuvia tai tapahtumia. Ne voivat auttaa mieltämme pysähtymään hetkeksi ja irrottautumaan stressaavasta tilanteesta.
Stressinhallinnan kannalta on olennaista muistaa, että mieli ja keho ovat tiiviissä vuorovaikutuksessa. Kehon kireydet ja jännitteet heijastuvat mieleen ja päinvastoin – mielen levottomuudet ja stressi vaikuttavat kehon olotilaan.
Yhteenvetona voidaan todeta, että sekä hengitysharjoitusten että mielikuvaharjoitusten avulla on mahdollista rauhoittaa sekä mieltä että kehoa. Näin ollen ne toimivat tehokkaana välineenä stressinhallinnassa. Kannattaa kuitenkin muistaa, että taito hallita stressiä vaatii harjoittelua ja säännöllisyyttä. Niin kuin mikä tahansa taito, myös stressinhallinta paranee harjoituksen myötä.