Kirjoituksessa ”Mielenrauhaa mindfulnessin kautta” pohdimme, miten aihe näkyy arjessa ja mitä voimme tehdä oman hyvinvointimme hyväksi tutkittuun tietoon nojaten.
Ajatukset ovat ajatuksia
Yksi läsnäolon keskeisistä oivalluksista on, että ajatukset ovat mielen tapahtumia eivätkä välttämättä totuuksia. Kun ajatusta voi tarkastella hieman etäältä, sen ote voi heiketä. Tämä voi helpottaa erityisesti silloin, kun mieli jää kiertämään samaa huolta.
Säännöllisyys ennen kestoa
Moni aloittaa innokkaasti pitkillä harjoituksilla ja lopettaa pian. Usein toimivampaa on valita lyhyt, säännöllinen hetki, joka sopii omaan päivärytmiin. Tottumus syntyy toistosta.
Meditaatio yhtenä keinona
Meditaatio on yksi tapa harjoitella läsnäoloa, mutta ei ainoa. Joillekin sopii istuva harjoitus, toisille liike, kuten kävely tai venyttely. Tärkeintä on löytää tapa, joka tuntuu omalta ja jota jaksaa jatkaa.
Mitä tutkittu tieto kertoo
NHS:n mukaan tietoista läsnäoloa voi harjoitella huomaamalla arjen tuntemuksia, kuten ruoan maun tai ilman liikkeen kävellessä, valitsemalla säännöllisen hetken, esimerkiksi aamumatkan tai lounaskävelyn, sekä kokeilemalla uusia asioita, jotka auttavat näkemään ympäristön uudella tavalla.
NHS:n rauhoittavassa hengitysharjoituksessa asetutaan mukavaan asentoon ja annetaan hengityksen virrata niin syvälle vatsaan kuin tuntuu mukavalta, väkisin pakottamatta. Hengitetään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta rauhallisesti ja säännöllisesti, ja apuna voi käyttää laskemista yhdestä viiteen. Harjoitusta jatketaan vähintään viisi minuuttia, ja siitä on eniten hyötyä, kun sen tekee säännöllisesti.
Usein kysyttyä
Pitääkö mindfulnessia harjoitella pitkään? Lyhyetkin, säännölliset hetket arjessa ovat hyvä alku.
Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta; kriisitilanteessa MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.