Stressin lievittäminen mindfulnessin avulla – tässä artikkelissa tarkastelemme aihetta käytännön näkökulmasta ja kokoamme yhteen, mitä luotettavat lähteet siitä kertovat.
Mitä läsnäolo käytännössä on
Tietoinen läsnäolo ei vaadi erityisiä välineitä tai paikkaa. Kyse on siitä, että huomio palautetaan lempeästi tähän hetkeen aina, kun se karkaa menneeseen tai tulevaan. Harhailu ei ole epäonnistumista vaan osa harjoitusta.
Ajatukset ovat ajatuksia
Yksi läsnäolon keskeisistä oivalluksista on, että ajatukset ovat mielen tapahtumia eivätkä välttämättä totuuksia. Kun ajatusta voi tarkastella hieman etäältä, sen ote voi heiketä. Tämä voi helpottaa erityisesti silloin, kun mieli jää kiertämään samaa huolta.
Arjen hetket harjoituksena
Läsnäoloa voi harjoitella tiskatessa, kävellessä tai aamukahvia juodessa. Kun kiinnittää huomiota makuihin, ääniin ja kehon tuntemuksiin, tavallinen hetki voi muuttua levähdyspaikaksi kiireen keskellä.
Mitä tutkittu tieto kertoo
NHS:n mukaan tietoinen läsnäolo (mindfulness) tarkoittaa huomion kiinnittämistä siihen, mitä tapahtuu itsessä ja ympärillä hetki hetkeltä: ajatuksiin, tunteisiin, kehon tuntemuksiin ja ympäröivään maailmaan. Se voi auttaa huomaamaan ajatusten toistuvia kuvioita ja stressin tai ahdistuksen merkkejä aiemmin. Britannian NICE suosittelee mindfulness-pohjaisia hoitoja yhtenä vaihtoehtona lievemmän masennuksen hoitoon.
NHS:n mukaan tietoista läsnäoloa voi harjoitella huomaamalla arjen tuntemuksia, kuten ruoan maun tai ilman liikkeen kävellessä, valitsemalla säännöllisen hetken, esimerkiksi aamumatkan tai lounaskävelyn, sekä kokeilemalla uusia asioita, jotka auttavat näkemään ympäristön uudella tavalla.
Usein kysyttyä
Pitääkö mindfulnessia harjoitella pitkään? Lyhyetkin, säännölliset hetket arjessa ovat hyvä alku.
Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta; kriisitilanteessa MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.