Tässä artikkelissa (Tunneäly – Hyvinvoinnin avain) yhdistämme psykologian perusajatuksia ja kansainvälisten terveysorganisaatioiden suosituksia selkeäksi kokonaisuudeksi.
Tunteiden tunnistaminen
Tunteen nimeäminen on usein ensimmäinen askel sen säätelyyn. Kun pystyy sanomaan ”olen pettynyt” tai ”minua jännittää”, tunteesta tulee käsiteltävämpi. Tunnesanasto kasvaa harjoittelemalla.
Pelko ja ahdistus
Pelko on luonnollinen ja tärkeä tunne, joka varoittaa vaarasta. Joskus pelko tai ahdistus kuitenkin kasvaa suhteettoman suureksi ja alkaa rajoittaa elämää. Silloin kyse voi olla hoidettavasta ahdistuneisuushäiriöstä, ja apua kannattaa hakea.
Tunteista puhuminen
Tunteista puhuminen luotetun ihmisen kanssa voi kevyentää oloa ja auttaa jäsentämään kokemusta. Jos sopivaa keskustelukumppania ei ole, myös kirjoittaminen voi auttaa.
Mitä tutkittu tieto kertoo
NHS:n mukaan näyttö tukee viittä askelta mielen hyvinvointiin: yhteyttä muihin ihmisiin, liikkumista, uusien taitojen oppimista, antamista ja ystävällisyyttä muita kohtaan sekä huomion kiinnittämistä nykyhetkeen.
NHS:n mukaan fobia on ahdistuneisuushäiriö, jonka laukaisee yleensä tietty kohde tai tilanne, kuten eläimet tai korkeat paikat. Oireita voivat olla voimakas ahdistus, huimaus, sydämentykytys, puristus rinnassa, pahoinvointi, vapina sekä voimakas pelko pyörtymisestä tai hallinnan menettämisestä. Hoito voi auttaa, ja lääkäriin kannattaa hakeutua, jos oireet vaikuttavat elämään.
Usein kysyttyä
Voiko tunnetaitoja oppia? Tunteiden tunnistamista ja säätelyä voi harjoitella missä iässä tahansa.
Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta; kriisitilanteessa MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.
WHO:n mukaan mielenterveys on mielen hyvinvoinnin tila, joka auttaa ihmistä selviytymään elämän stressitekijöistä, toteuttamaan kykyjään, oppimaan ja tekemään työtä sekä osallistumaan yhteisönsä toimintaan. Mielenterveys on jatkumo, joka koetaan yksilöllisesti. Maailmassa yli miljardi ihmistä elää jonkin mielenterveyden häiriön kanssa, ja monia häiriöitä voidaan hoitaa tehokkaasti.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.