Tässä artikkelissa (Tunnetaitojen merkitys onnellisuuteen) yhdistämme psykologian perusajatuksia ja kansainvälisten terveysorganisaatioiden suosituksia selkeäksi kokonaisuudeksi.
Tunteiden tunnistaminen
Tunteen nimeäminen on usein ensimmäinen askel sen säätelyyn. Kun pystyy sanomaan ”olen pettynyt” tai ”minua jännittää”, tunteesta tulee käsiteltävämpi. Tunnesanasto kasvaa harjoittelemalla.
Tunteet kehossa
Tunteet tuntuvat usein ensin kehossa: jännitys hartioissa, paino rinnassa tai kuumotus kasvoissa. Kehon tuntemusten huomaaminen voi auttaa tunnistamaan tunteen ennen kuin se ohjaa toimintaa.
Tunneäly vuorovaikutuksessa
Tunneälyllä tarkoitetaan yleensä kykyä tunnistaa ja ymmärtää omia ja toisten tunteita sekä käyttää tätä ymmärrystä vuorovaikutuksessa. Kuunteleminen, empatia ja oman reaktion huomaaminen ennen vastaamista ovat sen käytännön ilmentymiä.
Mitä tutkittu tieto kertoo
NHS:n mukaan yleistyneen ahdistuneisuushäiriön pääoire on stressi tai huoli, joka vaikuttaa arkeen ja jota on vaikea hallita. Muita oireita voivat olla univaikeudet, levottomuus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, väsymys, jännittyneisyys, vatsavaivat, sydämentykytys ja huimaus.
NHS:n mukaan näyttö tukee viittä askelta mielen hyvinvointiin: yhteyttä muihin ihmisiin, liikkumista, uusien taitojen oppimista, antamista ja ystävällisyyttä muita kohtaan sekä huomion kiinnittämistä nykyhetkeen.
Usein kysyttyä
Voiko tunnetaitoja oppia? Tunteiden tunnistamista ja säätelyä voi harjoitella missä iässä tahansa.
Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta; kriisitilanteessa MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.
WHO:n mukaan mielenterveys on mielen hyvinvoinnin tila, joka auttaa ihmistä selviytymään elämän stressitekijöistä, toteuttamaan kykyjään, oppimaan ja tekemään työtä sekä osallistumaan yhteisönsä toimintaan. Mielenterveys on jatkumo, joka koetaan yksilöllisesti. Maailmassa yli miljardi ihmistä elää jonkin mielenterveyden häiriön kanssa, ja monia häiriöitä voidaan hoitaa tehokkaasti.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.