Kirjoituksessa ”Tunneäly: Tajunnan tulkinta voimavaraksi” pohdimme, miten aihe näkyy arjessa ja mitä voimme tehdä oman hyvinvointimme hyväksi tutkittuun tietoon nojaten.

Tunteet kehossa

Tunteet tuntuvat usein ensin kehossa: jännitys hartioissa, paino rinnassa tai kuumotus kasvoissa. Kehon tuntemusten huomaaminen voi auttaa tunnistamaan tunteen ennen kuin se ohjaa toimintaa.

Tunneäly vuorovaikutuksessa

Tunneälyllä tarkoitetaan yleensä kykyä tunnistaa ja ymmärtää omia ja toisten tunteita sekä käyttää tätä ymmärrystä vuorovaikutuksessa. Kuunteleminen, empatia ja oman reaktion huomaaminen ennen vastaamista ovat sen käytännön ilmentymiä.

Tunteista puhuminen

Tunteista puhuminen luotetun ihmisen kanssa voi kevyentää oloa ja auttaa jäsentämään kokemusta. Jos sopivaa keskustelukumppania ei ole, myös kirjoittaminen voi auttaa.

Mitä tutkittu tieto kertoo

NHS:n mukaan yleistyneen ahdistuneisuushäiriön pääoire on stressi tai huoli, joka vaikuttaa arkeen ja jota on vaikea hallita. Muita oireita voivat olla univaikeudet, levottomuus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, väsymys, jännittyneisyys, vatsavaivat, sydämentykytys ja huimaus.

NHS:n mukaan fobia on ahdistuneisuushäiriö, jonka laukaisee yleensä tietty kohde tai tilanne, kuten eläimet tai korkeat paikat. Oireita voivat olla voimakas ahdistus, huimaus, sydämentykytys, puristus rinnassa, pahoinvointi, vapina sekä voimakas pelko pyörtymisestä tai hallinnan menettämisestä. Hoito voi auttaa, ja lääkäriin kannattaa hakeutua, jos oireet vaikuttavat elämään.

Usein kysyttyä

Onko olemassa vääriä tunteita? Tunteet itsessään ovat luonnollisia reaktioita; olennaista on, miten niiden kanssa toimii.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta; kriisitilanteessa MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111.

Milloin hakea apua

Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

• NHS: Generalised anxiety disorder
• NHS: Phobias
• MIELI ry: MIELI Kriisipuhelin 09 2525 0111

Aihe ”Maston tunnistaminen: avain oman mielen ymmärtämiseen” koskettaa monia. Käymme läpi keskeiset ajatukset, arjen keinot ja sen, milloin ammattilaisen tuki on paikallaan.

Tunteiden tunnistaminen

Tunteen nimeäminen on usein ensimmäinen askel sen säätelyyn. Kun pystyy sanomaan ”olen pettynyt” tai ”minua jännittää”, tunteesta tulee käsiteltävämpi. Tunnesanasto kasvaa harjoittelemalla.

Tunneäly vuorovaikutuksessa

Tunneälyllä tarkoitetaan yleensä kykyä tunnistaa ja ymmärtää omia ja toisten tunteita sekä käyttää tätä ymmärrystä vuorovaikutuksessa. Kuunteleminen, empatia ja oman reaktion huomaaminen ennen vastaamista ovat sen käytännön ilmentymiä.

Pelko ja ahdistus

Pelko on luonnollinen ja tärkeä tunne, joka varoittaa vaarasta. Joskus pelko tai ahdistus kuitenkin kasvaa suhteettoman suureksi ja alkaa rajoittaa elämää. Silloin kyse voi olla hoidettavasta ahdistuneisuushäiriöstä, ja apua kannattaa hakea.

Mitä tutkittu tieto kertoo

NHS:n mukaan näyttö tukee viittä askelta mielen hyvinvointiin: yhteyttä muihin ihmisiin, liikkumista, uusien taitojen oppimista, antamista ja ystävällisyyttä muita kohtaan sekä huomion kiinnittämistä nykyhetkeen.

NHS:n mukaan fobia on ahdistuneisuushäiriö, jonka laukaisee yleensä tietty kohde tai tilanne, kuten eläimet tai korkeat paikat. Oireita voivat olla voimakas ahdistus, huimaus, sydämentykytys, puristus rinnassa, pahoinvointi, vapina sekä voimakas pelko pyörtymisestä tai hallinnan menettämisestä. Hoito voi auttaa, ja lääkäriin kannattaa hakeutua, jos oireet vaikuttavat elämään.

Usein kysyttyä

Voiko tunnetaitoja oppia? Tunteiden tunnistamista ja säätelyä voi harjoitella missä iässä tahansa.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta; kriisitilanteessa MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111.

Milloin hakea apua

Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

• NHS: 5 steps to mental wellbeing
• NHS: Phobias
• MIELI ry: MIELI Kriisipuhelin 09 2525 0111

Tunteiden säätely: avain henkiseen hyvinvointiin – tässä artikkelissa tarkastelemme aihetta käytännön näkökulmasta ja kokoamme yhteen, mitä luotettavat lähteet siitä kertovat.

Tunteiden tunnistaminen

Tunteen nimeäminen on usein ensimmäinen askel sen säätelyyn. Kun pystyy sanomaan ”olen pettynyt” tai ”minua jännittää”, tunteesta tulee käsiteltävämpi. Tunnesanasto kasvaa harjoittelemalla.

Tunteet kehossa

Tunteet tuntuvat usein ensin kehossa: jännitys hartioissa, paino rinnassa tai kuumotus kasvoissa. Kehon tuntemusten huomaaminen voi auttaa tunnistamaan tunteen ennen kuin se ohjaa toimintaa.

Säätely ei ole tukahduttamista

Tunteiden säätely tarkoittaa kykyä vaikuttaa siihen, miten voimakkaasti ja kuinka pitkään tunne vaikuttaa toimintaan. Se ei tarkoita tunteiden kieltämistä. Tukahdutettu tunne ei yleensä katoa, vaan voi purkautua myöhemmin muualla.

Mitä tutkittu tieto kertoo

WHO:n mukaan mielenterveyttä suojaavia tekijöitä ovat muun muassa sosiaaliset ja tunnetaidot, myönteinen vuorovaikutus, laadukas koulutus, kunnollinen työ, turvallinen asuinympäristö ja vahvat yhteisösiteet. Yksikään yksittäinen tekijä ei kuitenkaan ennusta luotettavasti, kehittyykö jollekulle mielenterveyden häiriö.

NHS:n mukaan yleistyneen ahdistuneisuushäiriön pääoire on stressi tai huoli, joka vaikuttaa arkeen ja jota on vaikea hallita. Muita oireita voivat olla univaikeudet, levottomuus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, väsymys, jännittyneisyys, vatsavaivat, sydämentykytys ja huimaus.

Usein kysyttyä

Onko olemassa vääriä tunteita? Tunteet itsessään ovat luonnollisia reaktioita; olennaista on, miten niiden kanssa toimii.

Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta; kriisitilanteessa MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111.

Milloin hakea apua

Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.

WHO:n mukaan mielenterveys on mielen hyvinvoinnin tila, joka auttaa ihmistä selviytymään elämän stressitekijöistä, toteuttamaan kykyjään, oppimaan ja tekemään työtä sekä osallistumaan yhteisönsä toimintaan. Mielenterveys on jatkumo, joka koetaan yksilöllisesti. Maailmassa yli miljardi ihmistä elää jonkin mielenterveyden häiriön kanssa, ja monia häiriöitä voidaan hoitaa tehokkaasti.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

• Maailman terveysjärjestö (WHO): Mental health
• NHS: Generalised anxiety disorder
• MIELI ry: MIELI Kriisipuhelin 09 2525 0111