Tunteiden säätely: avain henkiseen hyvinvointiin – tässä artikkelissa tarkastelemme aihetta käytännön näkökulmasta ja kokoamme yhteen, mitä luotettavat lähteet siitä kertovat.
Tunteiden tunnistaminen
Tunteen nimeäminen on usein ensimmäinen askel sen säätelyyn. Kun pystyy sanomaan ”olen pettynyt” tai ”minua jännittää”, tunteesta tulee käsiteltävämpi. Tunnesanasto kasvaa harjoittelemalla.
Tunteet kehossa
Tunteet tuntuvat usein ensin kehossa: jännitys hartioissa, paino rinnassa tai kuumotus kasvoissa. Kehon tuntemusten huomaaminen voi auttaa tunnistamaan tunteen ennen kuin se ohjaa toimintaa.
Säätely ei ole tukahduttamista
Tunteiden säätely tarkoittaa kykyä vaikuttaa siihen, miten voimakkaasti ja kuinka pitkään tunne vaikuttaa toimintaan. Se ei tarkoita tunteiden kieltämistä. Tukahdutettu tunne ei yleensä katoa, vaan voi purkautua myöhemmin muualla.
Mitä tutkittu tieto kertoo
WHO:n mukaan mielenterveyttä suojaavia tekijöitä ovat muun muassa sosiaaliset ja tunnetaidot, myönteinen vuorovaikutus, laadukas koulutus, kunnollinen työ, turvallinen asuinympäristö ja vahvat yhteisösiteet. Yksikään yksittäinen tekijä ei kuitenkaan ennusta luotettavasti, kehittyykö jollekulle mielenterveyden häiriö.
NHS:n mukaan yleistyneen ahdistuneisuushäiriön pääoire on stressi tai huoli, joka vaikuttaa arkeen ja jota on vaikea hallita. Muita oireita voivat olla univaikeudet, levottomuus, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet, väsymys, jännittyneisyys, vatsavaivat, sydämentykytys ja huimaus.
Usein kysyttyä
Onko olemassa vääriä tunteita? Tunteet itsessään ovat luonnollisia reaktioita; olennaista on, miten niiden kanssa toimii.
Mistä saan apua? Terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta tai opiskeluterveydenhuollosta; kriisitilanteessa MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111.
Milloin hakea apua
Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.
WHO:n mukaan mielenterveys on mielen hyvinvoinnin tila, joka auttaa ihmistä selviytymään elämän stressitekijöistä, toteuttamaan kykyjään, oppimaan ja tekemään työtä sekä osallistumaan yhteisönsä toimintaan. Mielenterveys on jatkumo, joka koetaan yksilöllisesti. Maailmassa yli miljardi ihmistä elää jonkin mielenterveyden häiriön kanssa, ja monia häiriöitä voidaan hoitaa tehokkaasti.
Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.