Moni huomaa, että iho reagoi kiireisinä ja kuormittavina aikoina. Allergia-, Iho- ja Astmaliiton atooppisen ihottuman oppaan mukaan psyykkiset tekijät ja stressi ovat tärkeitä atooppista ihottumaa pahentavia tekijöitä: stressi pahentaa atooppisen ihottuman oireilua.
Stressi pahentaa – mutta ihottuman syy kannattaa selvittää
Stressi voi siis pahentaa olemassa olevaa ihosairautta, mutta uuden, voimakkaan tai pitkittyvän ihottuman syy on aina hyvä selvittää lääkärin kanssa. Ihottumalla voi olla monia muitakin syitä.
Kutina, uni ja stressi – noidankehä
Liiton oppaan mukaan yöaikainen kutina voi heikentää unen laatua, ja pitkäaikainen kutina voi johtaa unihäiriöihin ja krooniseen väsymykseen. Huonosti nukutut yöt taas heijastuvat ihon kuntoon ja jaksamiseen. Terveyskirjaston mukaan unihäiriöt ovat myös yksi tavallisimmista stressin oireista. Lue lisää: unettomuus ja stressi.
- Hikoilu pahentaa kutinaa – viileämpi makuuhuone ja hengittävät vuodevaatteet voivat auttaa.
- Oppaan mukaan sopiva lämpötila oleskelutiloissa on 21–22 astetta ja makuuhuoneessa vähän alhaisempi.
- Pehmeät, sileät ja hengittävät materiaalit, kuten puuvilla, ärsyttävät ihoa vähemmän.
Stressinhallinta ihon tukena
Oppaan mukaan omia stressinhallintataitoja kannattaa kehittää aktiivisesti, ja hyvä itsetuntemus auttaa tunnistamaan liiallisen kuormituksen. Stressiä helpottavia keinoja voivat olla esimerkiksi vertaistuki, luonnossa liikkuminen tai ystävien kanssa oleminen. Opas muistuttaa myös, että pieni määrä stressiä kuuluu normaaliin elämään.
Terveyskirjaston mukaan säännöllinen liikunta, huolien jakaminen ja vatvomisen vähentäminen auttavat sietämään stressiä. Kokeile myös hengitysharjoitukset stressiin. Stressin muista merkeistä kerromme artikkelissa stressin oireet.
Lähteet
- Allergia-, Iho- ja Astmaliitto: Atooppinen ihottuma -opas
- Terveyskirjasto (Duodecim): Stressinhallinnan keinoja
- MIELI ry: Kriisipuhelin
Huomio: Tämä artikkeli on yleistä tietoa eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos stressi tai mieliala alkaa haitata arkea, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Kriisipuhelin palvelee numerossa 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.