hieronta - Suomen Psykologinen Instituutti

Stressin lievitys ja unen tukeminen: voiko hieronnasta olla apua?

18 kesäkuun, 2026

Stressin lievitys ja unen parantaminen hieronnalla

Stressi tuntuu usein paitsi mielessä myös kehossa: hartiat jännittyvät, uni katkeilee ja ajatukset kiertävät kehää. Moni etsii keinoja rentoutua, ja yksi suosituista on hieronta, esimerkiksi Relax hieronta. Tässä artikkelissa tarkastelemme, mitä stressistä tiedetään, mitä hieronnasta voidaan tutkimusten perusteella sanoa ja millaiset keinot tukevat unta.

Miten stressi näkyy kehossa

NHS:n mukaan stressi voi näkyä monin tavoin. Fyysisiä oireita voivat olla päänsärky tai huimaus, lihasjännitys tai -kipu, vatsavaivat sekä rintakipu tai sydämen nopea syke. Psyykkisiä oireita ovat esimerkiksi keskittymisvaikeudet, päätöksenteon vaikeus, kuormittuneisuuden tunne, jatkuva huolehtiminen ja muistamattomuus. Stressi voi muuttaa myös käytöstä: ärtyisyyttä, liian vähäistä tai runsasta unta tai syömistä sekä alkoholin tai tupakan käytön lisääntymistä.

Hieronta rentoutumisen tukena

Monelle hieronta on hetki, jolloin voi pysähtyä ja antaa kehon levätä. Kokemus rentoutumisesta on arvokas sinänsä. Tutkimusnäytön osalta kannattaa kuitenkin olla maltillinen: hierontaa ei pidä ajatella stressin tai unettomuuden hoitona, vaan yhtenä mahdollisena hyvinvointia tukevana keinona muiden rinnalla.

Yhdysvaltain terveysviranomaisen NCCIH:n mukaan hieronnan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja, kuten veritulppa, hermovaurio tai luunmurtuma, on raportoitu erityisesti voimakkaiden hierontatapojen yhteydessä tai riskiryhmillä, kuten iäkkäillä. Hieronnan vaikutuksesta esimerkiksi ahdistukseen on jonkin verran tutkimusnäyttöä, mutta näytön laatu on monilta osin heikkoa.

Unen tukeminen arjessa

NHS:n mukaan aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7–9 tunnia unta. Tavallisimpia unettomuuden syitä ovat stressi, ahdistus tai masennus, melu, liian kuuma tai kylmä huone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Unettomuutta, joka on kestänyt vähintään kolme kuukautta, kutsutaan pitkäaikaiseksi.

NHS:n mukaan unettomuus helpottaa yleensä unitottumuksia muuttamalla: mene nukkumaan vasta kun olet uninen, herää samaan aikaan joka päivä, rauhoitu vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, pidä makuuhuone pimeänä ja hiljaisena ja liiku säännöllisesti päivällä. Alkoholia, teetä ja kahvia kannattaa välttää vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, eikä raskasta ateriaa kannata syödä myöhään illalla.

Lisää aiheesta

Kehon ja mielen yhteydestä kerromme myös artikkelissa hieronnan rooli mielen rentoutumisessa.

Usein kysyttyä

Hoitaako hieronta unettomuutta? Tutkimusnäyttö on rajallista; unettomuuden ensisijainen omahoito on unitottumusten muuttaminen.

Onko hieronta turvallista? NCCIH:n mukaan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta jos sinulla on sairauksia, keskustele ensin lääkärin kanssa.

Milloin hakea apua

Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Stressi ja keho: rentoutuminen, hieronta ja uni tutkitun tiedon valossa

Kiireinen arki ja kasvavat odotukset tekevät stressin hallinnasta monelle jokapäiväistä työtä. Keinoja on monia: liikunta, hengitysharjoitukset, ihmissuhteet ja rentoutumista tukevat hetket, kuten relax hieronta. Tässä kirjoituksessa käymme läpi, miten stressi ja uni liittyvät toisiinsa ja mitä tutkittu tieto kertoo eri keinoista.

Stressin oireet ja omahoito

NHS suosittelee stressin helpottamiseksi puhumaan tunteistaan ystävälle, perheenjäsenelle tai terveydenhuollon ammattilaiselle, suunnittelemaan kuormittavia päiviä etukäteen, asettamaan pieniä saavutettavia tavoitteita ja keskittymään asioihin, joihin voi vaikuttaa. Alkoholia, tupakkaa, rahapelejä tai huumeita ei kannata käyttää stressin lievittämiseen, koska ne voivat heikentää mielenterveyttä.

Hieronta osana hyvinvointia

Hieronta Suomessa on suosittu tapa huolehtia kehosta – palveluista löytyy tietoa esimerkiksi sivustolta Hieronta Suomessa. Monelle se tarjoaa rauhallisen hetken, joka voi tukea rentoutumista.

Yhdysvaltain terveysviranomaisen NCCIH:n mukaan hieronnan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja, kuten veritulppa, hermovaurio tai luunmurtuma, on raportoitu erityisesti voimakkaiden hierontatapojen yhteydessä tai riskiryhmillä, kuten iäkkäillä. Hieronnan vaikutuksesta esimerkiksi ahdistukseen on jonkin verran tutkimusnäyttöä, mutta näytön laatu on monilta osin heikkoa.

Hengitys rauhoittumisen keinona

NHS:n rauhoittavassa hengitysharjoituksessa asetutaan mukavaan asentoon ja annetaan hengityksen virrata niin syvälle vatsaan kuin tuntuu mukavalta, väkisin pakottamatta. Hengitetään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta rauhallisesti ja säännöllisesti, ja apuna voi käyttää laskemista yhdestä viiteen. Harjoitusta jatketaan vähintään viisi minuuttia, ja siitä on eniten hyötyä, kun sen tekee säännöllisesti.

Uni ja stressi

NHS:n mukaan aikuiset tarvitsevat keskimäärin 7–9 tunnia unta. Tavallisimpia unettomuuden syitä ovat stressi, ahdistus tai masennus, melu, liian kuuma tai kylmä huone, epämukava sänky sekä alkoholi, kofeiini ja nikotiini. Unettomuutta, joka on kestänyt vähintään kolme kuukautta, kutsutaan pitkäaikaiseksi.

Usein kysyttyä

Kumpi auttaa stressiin paremmin, hieronta vai liikunta? NHS nostaa liikunnan yhdeksi mielen hyvinvoinnin askeleista; hieronnan vaikutuksista näyttö on vähäisempää.

Mitä teen, jos stressi ei helpota? Hakeudu terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon.

Milloin hakea apua

Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.

Lähteet

Hieronta ja mielen hyvinvointi: rentoutumisen hetki tutkitun tiedon valossa

10 helmikuun, 2024

Hieronta on monelle tuttu tapa rentoutua ja pysähtyä kiireen keskellä. Psykologian näkökulmasta kiinnostavaa on, miten kehon rentoutuminen ja mielen hyvinvointi liittyvät toisiinsa – ja mitä niistä voidaan tutkitun tiedon perusteella sanoa. Tässä artikkelissa tarkastelemme hierontaa osana stressinhallintaa ja muistutamme, mitkä keinot ovat parhaiten tutkittuja.

Keho ja mieli kulkevat yhdessä

Stressi ja jännitys tuntuvat usein kehossa, ja kehon rentoutuminen voi puolestaan tuntua mielen rauhoittumisena. Monille hieronta on hetki, jolloin ajatukset saavat levätä. Tällaisilla palautumisen hetkillä on arvoa, vaikka niiden vaikutuksia on vaikea mitata.

Mitä tutkimus kertoo

Yhdysvaltain terveysviranomaisen NCCIH:n mukaan hieronnan haittojen riski vaikuttaa pieneltä, mutta harvinaisia vakavia haittoja, kuten veritulppa, hermovaurio tai luunmurtuma, on raportoitu erityisesti voimakkaiden hierontatapojen yhteydessä tai riskiryhmillä, kuten iäkkäillä. Hieronnan vaikutuksesta esimerkiksi ahdistukseen on jonkin verran tutkimusnäyttöä, mutta näytön laatu on monilta osin heikkoa.

Hierontaa ei siksi pidä pitää ahdistuksen, masennuksen tai unettomuuden hoitona. Jos oireet vaikuttavat arkeen, apua kannattaa hakea terveydenhuollosta.

Stressinhallinnan perustyökalut

NHS suosittelee stressin helpottamiseksi puhumaan tunteistaan ystävälle, perheenjäsenelle tai terveydenhuollon ammattilaiselle, suunnittelemaan kuormittavia päiviä etukäteen, asettamaan pieniä saavutettavia tavoitteita ja keskittymään asioihin, joihin voi vaikuttaa. Alkoholia, tupakkaa, rahapelejä tai huumeita ei kannata käyttää stressin lievittämiseen, koska ne voivat heikentää mielenterveyttä.

NHS:n mukaan näyttö tukee viittä askelta mielen hyvinvointiin: yhteyttä muihin ihmisiin, liikkumista, uusien taitojen oppimista, antamista ja ystävällisyyttä muita kohtaan sekä huomion kiinnittämistä nykyhetkeen.

Usein kysyttyä

Voiko hieronta korvata terapian? Ei. Se voi olla mukava rentoutumisen keino, mutta mielenterveyden ongelmien hoito kuuluu ammattilaisille.

Kenelle hieronta ei sovi? Jos sinulla on sairauksia tai olet epävarma, keskustele ensin lääkärin kanssa.

Milloin hakea apua

Hakeudu terveyskeskukseen, työterveyshuoltoon tai opiskeluterveydenhuoltoon, jos huoli, stressi, ahdistus tai alakulo jatkuu viikkoja, vaikeuttaa arkea tai työntekoa tai omat keinot eivät auta. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, älä jää yksin: soita MIELI Kriisipuhelimeen 09 2525 0111 tai hätätilanteessa 112.

Huomautus: tämä artikkeli on yleistä tietoa mielen hyvinvoinnista eikä korvaa lääkärin, psykologin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota tai hoitoa. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi jaksamisesta, ota yhteyttä terveyskeskukseen tai työterveyshuoltoon. Keskusteluapua kriisiin saat ympäri vuorokauden MIELI Kriisipuhelimesta 09 2525 0111. Hätätilanteessa soita 112.